Три быстрых шага в построении невероятной мускулатуры от Адама Паза (Adam Paz) – эксперта по питанию компании MHP

Ваша результативность в наращивании мышечной массы зависит от того, сколько вы едите, сколько вы тренируетесь и сколько вы спите. Именно эти три основополагающих фактора в конечном итоге определяют, насколько эффективно и быстро вы сможете набрать желаемую мышечную массу. Подробнее коснемся каждого из аспектов.

Питание

Первостепенное значение играет дневной рацион питания. Сколько вы едите? Сколько раз в день вы едите? Что именно вы едите? Постоянно задавая себе эти вопросы, мне удаётся поддерживать и улучшать свои результаты в наборе мышечной массы. Если не уделять должного внимания вопросу правильного питания, пропуская при этом некоторые приёмы пищи, можно существенно ухудшить свой прогресс в построении массы, включая общую производительность в тренажёрном зале. Поэтому необходимо правильно питаться, принимая на постоянной основе протеиновые коктейли, и сохраняя высокий процент потребляемых калорий.

Спортивные добавки: Все мы знаем, что пища представляет собой наиболее анаболическую форму источника энергии. Но мало кто из нас в состоянии съедать по 450 грамм бифштекса 4, а то и 5 раз в день, только лишь для того, чтобы обеспечить мышечные ткани необходимым количеством белка. Использование спортивного питания – это отличный способ дополнительной подпитки организма высококачественными калориями, необходимыми для нормализованного роста и развития новых мышечных тканей и волокон. Сбалансированный гейнер Up Your Mass от компании MHP отлично подходит для достижения ваших целей, поставляя с каждой порцией вашему организму высококачественный протеин, чистейшие углеводы, а также необходимые жиры. Формула Up Your Mass содержит в себе все необходимые питательные вещества, обладая всеми характеристиками здоровой пищи.

Рабочий вес

Чем вы обычно занимаетесь в тренажёрном зале? Какой у вас рабочий вес при подъёме? Достаточно ли вы нагружаете себя во время тренировки? Многие пауэрлифтеры знают, что для достижения прогресса необходимо увеличивать рабочие веса, а не оставаться на одном уровне в течение длительного периода времени. Вы должны заставлять себя сдвигать рабочие веса с мёртвой точки и постоянно увеличивать предельную планку. Лично я рекомендую придерживаться 8-10 повторений в подходе и работать с теми весами, которые позволяют это сделать. Если вы можете выполнять более 10 повторений, то вы взяли слишком лёгкий вес. Если же вы не можете выполнить более 8 повторений, то вес для вас слишком тяжёлый, и вы к нему пока не готовы. Необходимо правильно подобрать вес, для достижения максимальной отдачи от каждого сета в упражнении. Бодибилдеры, как правило, работают с весами, которые им позволяют делать по 10-12 повторений в сете. Однако, для вашего личного роста и прогресса, необходимо варьировать количество повторений, потому что всякий человеческий организм обладает способностью приспосабливаться к нагрузкам, если они одинаковы в течение длительного периода времени.

Спортивные добавки: Энергетические добавки, такие как Dark Rage (без углеводов), способны кардинально изменить в лучшую сторону вашу результативность в период тренировочной сессии. Большинство из нас, как правило, с рвением и энтузиазмом заходят в тренажёрный зал. Однако, приступая к выполнению силового упражнения, начинают чувствовать вялость, при этом резко снижается мотивация, и в результате тренировка становится мукой. Принимая перед тренировкой энергетические добавки, такие как Dark Rage, вы сможете заставить своё тело вести себя совершенно по-иному. Благодаря своему действию данный комплекс позволяет поднять уровень интенсивности и производительности мышечных тканей, за счет невероятной «накачки» и увеличения энергии. Приём данной добавки приходится исключительно на тренировочные дни.